Triathlon-Outdoor-Multisports
Le 22/07/08
A une semaine de l'objectif principal de la saison ce n'est pas la grande forme ,une baisse de
motivation et des cannes moyennes font que l'échéance du 30/07 me fait un peu peur pour ne pas dire beaucoup!!!
Ce jeudi je vais essayer de me relancer un peu en allant repérer le parcours vélo de l'épreuve en compagnie
de mon pote Choco....ça va faire du bien de rouler ailleur ,de retrouver la montagne et de discuter avec
mon pote....je ferai un CR détaillé du parcours en fin de semaine....
Le 10/07/08
Retour d'une petite semaine de vacances galicienne (Espagne atlantique ouest) , une région où le soleil est en général pas
super vaillant , pourtant là ce fût le carton plein !!! Que du beau avec toujours un petit vent rafraîchissant pour ne pas trop cuire....
j'étais parti avec seulement une paire de running , histoire de maintenir un minimum et ce fût un maximum car mon beauf' a une
particularité : il a tout pour s'entrainer et c'est du neuf , il y a juste un peu de poussière sur le matos !!!! j'ai demandé un vélo ,
j'ai eu un vélo.....avec les chaussures !!! j'ai demandé une combinaison , j'ai eu une combinaison....de surf mais ça va finalement
pas mal du tout!!!....j'ai même trouvé de l'Isostar ,m'enfin tout pour un stage de triathlon !!!....j'ai donc bien poursuivi
ma prépa' "Alpe d'huez".
Il me reste 13 jours avant le D-Day puis ce sera repos au mois d'août juste avant que la lassitude ne s'installe....
Le 07/07/08
Après une semaine de relâche ,je vais essayé de me remotiver pour préparer le LD de l'Alpe d'Huez.
J'ai 3 semaines pour tenter de retrouver un coup de pédale "montagnard" car avec 3000m de D+ sur
112kms ça va grimper sévère !!!...pour l'occasion j'ai retrouvé dans mes cartons une ancienne K7
de Claire ,une 13/28 que je me suis empressé de monter sur ma roue libre ,je vais piocher un peu
avec le 50/13 dans les descentes et faux plats mais quel confort j'aurai dans les les lacets de
l'alpe en fin de parcours!!!.....surtout que derrière la CAP s'annonce pas du tout facile....
J'ai coupé un peu la semaine dernière en raison d'une douleur douteuse au genou en CAP ,un vrai
signal d'alarme....j'ai repris ce matin par un footing à jeun ,bien sûr sans forcer et là pas d'alerte ,
il va falloir voir maintenant ce que celà donne avec la reprise de l'intensité ,plutôt sur la fin de
semaine....au niveau natation j'ai gardé un entrainement et j'ai remis des séries ,histoire d'essayer
de gagner ou plutôt de ne pas trop perdre de temps sur cette partie vraiment délicate pour moi !!!
Bon alors on se marre ou on ne se marre pas suite à ce triathlon de Dijon ??? et ben
comme d'habitude on se marre!!! j'avais ci dessous affiché mes objectifs ,à savoir le premier tiers
du classement et je pense que je pourrai me contenter de la 1ere moitier et encore ce n'est pas sûr!!!
Lorsque je suis parti hier soir,j'étais 139e au scratch mais je ne connais pas le nombre d'arrivant ,
mais une chose est sûre , on n'était pas 420 au départ!!!!
La course maintenant avec une nouvelle fois une natation calamiteuse ,dans une eau vraiment
dégueulasse et le mot est faible ,quand je pense que dans la semaine j'ai critiqué l'eau de
Miribel !!! Un départ prudent c'est à dire à la fin ,pas d'angoisse cette fois ci ,c'est déjà ça,
comme dirait la "souche"....l'eau est plutôt froide à mon goût ,au demi-tour je regarde mon chrono ,
déjà 25min celà va être dur d'être sous les les 50min !!!....surtout que je ne vais pas accélérer mais
plutôt ralentir ,quelques fois en natation ,j'ai une sorte d'endormissement!!!!....le froid vient me
réveiller et me pousser à accélérer....je sors en 54min à mon chrono ,59min après T1
Le vélo est d'emblée agréable contrairement à cette foutue natation ,la température est idéale
j'enclenche rapidement le 50/11 pour reprendre pas mal de places dans les longues portions plates et
droites du début.Je ne faibli pas dans la grosse bosse du parcours ,ça va bien !!! le 2eme tour est
également bien avalé ,si bien que je fini le vélo sans m'en être rendu compte....non là j'exagère un
peu!!! il y a bien 90kms au compteur et il me faudra 2h53min pour les boucler T2 comprise.
Mes jambes sont bien pour attaquer la dernière partie ,ça déroule bien ,les puls restent
à bon niveau ,je suis bien sur cette partie ,du plaisir que du plaisir....pause pipi ,et arrêt à tous
les ravitaillements pourtant les kms défilent bien....une petite surprise lorsque je vois le panneau
20kms pour le 3éme tour ,j'étais parti dans ma tête pour 20kms et à ce panneau on est bien loin de
l'arrivée !!! ce sera donc un vrai semi-marathon.....1h44 pour le boucler je suis que satisfait ,
c'était que du bonheur cette CAP.....
Ce format MD est vraiment celui que je préfère ,même si je trouve la natation trop longue
par rapport au reste ,on ne fini pas détruit ,après un jour de repos on peu reprendre l'entrainement
et surtout on peut enchainer facilement les épreuves.
Dijon est Un triathlon sympa mais à une semaine du Trisapin on se rend mieux compte à quel point le
triathlon de cublize est beau et bien organisé...
juste une séance natation et une sortie vélo en aérobie. Aujourd'hui ce sera une petite sortie
CAP avant de refaire une séance vélo plus intensive demain. Finalement je suis assez satisfait
par mon résultat de dimanche car avec un 1/4 d'heure de plus qu'en 2008 je suis comme les cadores ,
c'est à dire que si l'on regarde les 10 premiers et certains ayant même fait 2007 et 2008 on constate
en gros un plus 15min chez tout le monde !!!...le vainqueur 2008 gagne avec +13min / vainqueur 2007...
donc ça va ,rien à dire....je n'ai pas regressé....ni progressé d'ailleur!!!
Le 23/06/08
Voilà c'est fait pour ce 6éme Trisapin et 1er de la saison.Une course que j'ai une
nouvelle fois vraiment apprécié même si le résultat est en demi teinte ,mais peu importe l'objectif
2008 est toujours le même :le plaisir!!!
Pourtant celà était mal engagé ,tout d'abord avant le départ ,et ben je n'avais pas envie
de partir ,et oui la natation me rebute de plus en plus d'ou un avenir plus qu'incertain dans le
triathlon !!!...je fini par me mettre à l'eau et cette première sortie en eau libre au milieu
de dizaines de pingouins aura pour effet de me déclencher une crise d'angoisse comme celà m'est
souvent arrivé sur les départs ...donc impossibilité de trouver un rythme ,passage en brasse pour
essayer de me calmer et une grosse envie de faire demi-tour!!!...il me faudra environ 500m pour
réussir à retrouver mon crawl!
Sortie de l'eau avec un chrono plus que mauvais(50min) et départ vélo 9min plus tard...la température
est idéale ,je suis bien sur mon vélo je remonte pas mal de monde ,les jambes tournent bien.
A la fin du premier tour je rejoins Virginie qui roule fort et semble vraiment très bien...je boucle
ce premier tour en 1h46 ,ça va toujours bien ,je bois énormément , ce sera la clef de ce tri.
A l'entame du 2éme tour je remonte HDM à l'arrêt pour satifaire un besoin naturel ,il me rattrappera
en bas de Ranchal pour ensuite me laisser partir dans le Faverdy où je vais reprendre Tof(Tarare tri),
tout surpris de me savoir derrière ,et oui il a fait de sacrés progrès en natation le bougre!!!...on
finira le parcours ensemble...je fini le vélo en ayant eu l'impression de beaucoup donner et pourtant
mon temps est supérieur à 2007....et oui j'ai un an de plus !!!....par contre gros point positif avec
aucun signe de crampe et des jambes très légères....
C'est parti pour la CAP ,ma transition est meilleur que Tof ,je pars sur un bon rythme avec un objectif
lointain...en effet mon pote Choco a environ 15min d'avance ,celà va être dur!!!!...Tof me rattrappe
rapidement ,la course c'est son truc ,pourtant il ne restera pas longtemps devant victime de crampes...
J'adore ce parcours , j'adore la chaleur , je suis dans mon élément ....je ferai les 2 tours sur le même
rythme ,les 2 ascensions en courant ,je fini dans un bon état, heureux malgré un temps supérieur à 2007,
objectif plaisir plus que rempli....à 5 min du choco ,un 3éme tour et je le croquais !!!
6h39min 126e/285
Reste à bien gérer cette semaine pour le MD de Dijon ce prochain dimanche....
J'étais très inquiet car je ne connaissais pas du tout ce type d'épreuve.
Je suis donc venu retirer mon dossard et déposer mon vélo le 28/06/03.
Cette épreuve accueillait le championnat de france longue distance.
9h00 Top départ,on se jette à l'eau.
ce départ en 2 vagues(élite+groupe d'age puis open) permet plus de sérénité .
L'eau est bonne,il me faut 1h04min pour couvrir les 2500m je sors 449e/567.
Le parcours vélo consiste en 2 boucles de 46,5kms,un dénivellé total de 1700m.
La course à pied s'annonce éprouvante,il est presque 14h et le soleil tape dur....
Le parcours à Cublize est loin d'être plat.....on nous fait prendre la fameuse "Monstress" une côte très difficile qui nous oblige à marcher,et on doit l'emprunter à 3 reprises(
3x7kms
).il me faut
2h06min
pour boucler ce semi-marathon .
Je termine donc mon premier triathlon en
6h54min.
347e/567.(open)
Dans l'aire d'arrivée j'ai quelques frissons et un peu la nausée,la déshydratation doit en être la cause, malgrés les multiples ravitaillements nous ne pouvons pas compenser la perte hydrique,il me faut une petite demi- heure pour reprendre mes esprits et rejoindre Lyon avec mon premier tee-shirt de "finisher" sur le dos,car j'avais oublié à notre petit niveau nous faisons tout celà pour un Tee-shirt,c'est ça notre motivation!!!
Lund CAP 1h (4x5min)
Mard Natation 3000m
Vélo si possible 1h45min
Merc CAP 45min(4+3+2+1min)
Jeud Natation 45min
Vélo 2h
Vend Natation 45min
Sam Vélo 1h+CAP 20min
Dim TRISAPIN
Enfin la météo sur le long terme laisse entrevoir un espoir de beau temps à partir du 18/06 ,
et surtout un réchauffement des températures encore bien froides aujourd'hui.
La semaine se termine déjà et je n'ai rien vu passer!!!....
cette semaine je me suis entrainé correctement avec de très bonnes sensations à vélo mardi ,j'espère
avoir les mêmes demain matin lors de l'étape beaujolaise ,je pars sur le petit parcours (112kms) et
je vais essayer de me dépouiller avec un vélo à nouveau bien réglé!!! le probléme d'indexation rencontré
au Ventoux provenait de la patte de dérailleur arrière qui était tordue donc pas bon pour avoir des vitesses
réglées au millimètre!!!!
Le dimanche 22/06 ,pour le triathlon de Cublize la météo pourrait être chaude et ensoleillée ça devrait
faire bizarre à nos organismes pas encore habitués aux grandes chaleurs ,mais bon quitte à choisir ,je
préfère la canicule au temps frais et pluvieux!!!
LA VENTOUX-BEAUMES DE VENISE
Nous y sommes allé ,nous avons vu le Ventoux ,nous avons escaladé le ventoux MAIS nous avons
bâché le grand parcours!!!
Arrivés la veille ,le vent soufflait déjà beaucoup dans le joli village et le froid était assez
vif....la nuit ,quelques bourasques nous ont réveillés ,ça donne envie de se lever!!!...pourtant
à 6h10 on était debout avec le choco.
Direction la remise des dossards et préparation des vélos avec la grande question :
comment s'habille-t-on??....je regrettais déjà ma veste thermique ,car ce p..... de vent n'était
vraiment pas chaud....attente du départ dans la voiture et pas trop envie d'en sortir ,ce n'était
vraiment pas un temps à faire du vélo.
Départ ,c'est parti ,on y va ,le vent il n'y en a plus ,ou plutôt on l'a dans le dos ,ça va pas trop
mal jusqu'à Bédoin ,St Estève le fameux virage à gauche ,la vraie ascension démarre ,tout à gauche
direct et 1er probléme mes réglages de dérailleur ont du bouger pendant le transport et sur le dernier
pignon ça frotte sur les rayons ,désagréable et très énervant....l'ascension se poursuit ,difficilement
il me manque 2 dents(34/25) pour tourner un peu plus les jambes ,mais dans la forêt ,il n'y a pas de
vent...les chalets Reynards maintenant ,là ça change on retrouve le vent et le brouillard en plus ,
les 6 derniers kilomètres sont très éprouvants mais l'avantage du brouillard c'est que l'on ne voit pas le
sommet....arrivé au sommet ,le plus dur reste à faire avec une descente d'anthologie ,un froid glacial
du vent ,toujours du brouillard ,tous les muscles raidis ,des gémissements...plaisir=0.....et 21kms
c'est long!!!
Arrivé à Malaucène j'attends Choco et à la bifurcation des 2 parcours(102 et 170kms) nous prenons la
décision d'arrêter le massacre et de partir sur le 102kms ,la descente nous aura bouffé encore plus
d'énergie que l'ascension....la suite est moins désagréable mais exigente avec une succession de bosses
plus ou moins longues , difficiles pour nos jambes bien entamées....
Ce parcours doit être vraiment magnifique par météo clémente mais là ,nous nous voyons pas escalader une
2eme fois le ventoux et surtout le redescendre....d'autre part il est clair que je n'avais pas la
condition pour boucler les 170kms!!!
4h39min pour 104kms ça fait une toute petite moyenne pour un tout petit brevet d'or!!!!
Le 06/06/08
je n'ai pas le souvenir d'une période aussi longue de mauvais temps ,aujourd'hui c'est carrément
incroyable à Violay ,on a presque envie de repréparer les skis de rando !!!....
Le 02/12/07 j'annonçais sur mon site la retraite de ma néo-carrière de "traileur" après une douloureuse Saintélyon ,pourtant
ces temps-ci il n'y a bien que ça de praticable et petit à petit j'y reprends goût!!!...c'est vrai que pour
le trail on a pas d'excuse ,on peut toujours sortir et on a jamais froid.....donc hier plutôt qu'une sortie
vélo j'ai opté pour une CAP vallonnée sur les hauteurs de Pollionnay avec un retour à VTT que je récuperais
de la révision...1h35min CAP+30min VTT
Mardi j'étais également parti "trailler" avec 1h30 comme objectif ,seulement mon sens aigue de l'orientation
a fait défaut et j'ai fini avec 2h33 au chrono ,26kms et surtout une belle déshydratation étant parti
sans rien!!!
1h45+2h33+1h35 ,ce sont les temps de mes 3 dernières CAP en 4 jours ,une chose est sûre ,si je ne suis pas
prêt à vélo et en natation en eaux libres ,je serai prêt en CAP....
Demain les 170kms de la Ventoux devraient me retaper un peu les jambes....du moins je l'espère!!!!
voilà un mois de juin bien chargé....seulement il y a un hic ,un gros hic :je n'ai plus envie de m'entrainer!!! la météo
aura eu raison de ma volonté....je n'en peux plus de ces orages ,de ce vent et maintenant de la fraicheur qui revient nous
casser.....le moral ,oui je reste poli !!!....bientôt 2 semaines que je n'ai pas touché mon vélo ,c'est la cata ,
le peu de forme que j'avais gagné a dû repartir en fumée et je suis bon pour tout recommencer pour espérer être bien lors
des premiers triathlons.....le probléme c'est que cette foutue météo n'a pas l'air de vouloir s'arranger ,toujours pas
d'anticyclone salvateur à l'horizon ,pourtant il va bien falloir que je me réveille et surtout que je me botte le cul pour
sortir le vélo malgré un ciel menaçant voir pire....allez c'est décidé ,demain je roule !!!......
Allez pour me motiver il faut que j'écrive un plan d'attaque pur les 3 dernières semaines avant Cublize ,
comme quand j'étais étudiant ,j'attaquais les révisions en faisant un planning ,que d'ailleur je ne
respectais pas toujours!!!
Donc pour cette semaine ça donne :
Lundi 02/06 Repos (ça commence bien)
Mardi 03/06 CAP sortie longue trail
Vélo 1h le soir si météo OK
Mercredi 04/06 Vélo 2h avec 3x10min à 88%
Jeudi 05/06 Natation 2000m en combi(piscine)
Vélo durée selon météo (20-10-5 en fin de sortie)
Vendredi 06/06 Natation 45min
CAP 45min(entrainement Nike 4+3+2+1min)
Samedi 07/06 la ventoux 170kms (en cyclotouriste)
Dimanche 08/06 CAP 1 heure aérobie récup'
Voili voilou y'a plus qu'à.....
A 40 ans ,il ne faut plus plaisanter avec l'échauffement et c'est ce que j'avais décidé de
faire lors des "3 cols" ce dimanche....je ne me suis donc pas affolé au départ ,je suis resté à la
niche plutôt que de faire le chien fou comme à mon habitude !!!....première partie en descente et
neutralisée ,puis première côte à Charbonnière toujours neutralisée ,je tourne les jambes très vite
et je vais monter mon palpitant dans les tours tout en douceur!
Les fauves sont lâchés dans la côte de St Consorce ,toujours à l'échauffement je commence à doubler
des excités du départ qui déjà ont le souffle court ,je connais bien cette sensation!!!
Après St Consorce ,dans la grande ligne droite en faux plat montant qui rejoint Larny je distingue
le groupe de tête et 2 groupes de chasse ,il est temps de bien se placer même si c'est un peu juste
au niveau échauffement ,avec quelques poursuivants nous entamons une séance de PMA histoire de
prendre un bon groupe ,c'est chose faite à Pollionnay et la descente sur Vaugneray permet la récup'...
Dans la première grosse difficulté (Yzeron par Chateauvieux) les groupes sont fait et ne bougeront plus
beaucoup. Je suis bien ,je tourne beaucoup plus les jambes que les années précédentes mon compteur de
cadence indique 85-90trs.min même dans les grosses difficultés ,au niveau entrainement j'ai beaucoup
travaillé la cadence....Après Yzeron ,une deuxième série à PMA est entreprise pour reprendre un groupe
à quelques encablures ,nous sommes 3 à "bosser" pour tirer le groupe ,la jonction est rapidement faite
et à St Martin en haut nous formons un bon peleton.Cette situation ne va plus bouger jusqu'à St Symphorien
sur coise et c'est dans la montée de Duerne que le peleton va s'étirer de nouveau ,pour ne plus se
reformer...je suis resté aux avant postes avec un bon groupe et nous n'allons plus nous quitter
jusqu'à l'arrivée malgré quelques "mines" par ci par là !!!
Je suis toujours bien ,c'est un progrès pour moi cette année ,j'arrive à bien gérer et à terminer
en bon état surtout qu'arrivé au col de la Luère ,ce n'est pas fini après la grande descente sur
Chevinay ,puis St Pierre la Palud il faut remettre les watts sur la route de St Bel avec une grande
ligne droite de 2 bornes aux % non négligeables ,petit plateau obligatoire sous peine de crampes!!!
Après cette bosse nous entamons à nouveau une "chasse" pour rejoindre un groupe mais nous ne sommes plus
que 2 à bosser ,ça pique un peu les jambes mais ça passe ,par contre nous ne reprenons pas le groupe...
Nouveau passage à Charbonnières ,puis le casino et enfin la remontée à la Tour ,dernier passage du
petit plateau et enfin final sur la plaque...
Une jolie course malgré une météo capricieuse ,mais à bon rythme nous n'avons vraiment pas eu froid!!!
Belle organisation ,beau parcours ,bonne sécurité ,le top pour une petite cyclosportive qui mérite
d'être connue...
Au classement : 56e/172 à 14min du premier
passer mon temps dehors avec ce joli mois de mai.
Au fur et à mesure que les jours passent mon planning commence à prendre forme ,tandis que la forme
est croissante ,mais pas question de brûler les étapes cette année c'est en été que je veux être à
mon pic et non pas dégringoler comme tous les ans à partir de juin !!!
Hier avec Choco et Virginie nous avons pris part au rallye Cyclo de fareins ,127kms sur les routes
vraiment magnifiques du beaujolais ,ce fût un vrai régal entrecoupé de grosses parties de manivelles
avec des clubs cyclo surexcités!!!
07/06 La Ventoux-Beaume de Venise
22/06 LD Cublize
30/07 LD Alpe d'huez
15/08 Embrunman
Septembre :Gérardmer ,St Raphael,la Ciotat...à voir
A force de tout peser le matos de rando ,en prévision du raid de ce prochain
WE , je me suis quand même décidé à monter également sur la balance....ça faisait longtemps
que je n'étais pas monté dessus et en ce qui me concerne ,celà ressemble plutôt à un comportement
"Autruchien"....je savais qu'il y avait du dégat ,mais pas à ce point....!!!! 5kgs à perdre pour
être à mon poids de forme ,effrayant!!! je sentais bien que je me trainais un peu dans les côtes
à vélo ,mais je n'osais pas le vérifier sur cette maudite balance !!!....j'étais à mon poids de forme
début décembre ,suite à un régime et depuis je me suis laissé aller et je suis retombé dans le
grignotage à tout va !!!
C'est donc reparti pour une période bien difficile à coup d'entrainement à jeun et restriction
calorique ,je me suis donné jusqu'à la fin avril pour être en forme sans les formes et faire les
1000 bosses dans de bonnes conditions....
Semaine plutôt tranquille pour le moment avec seulement 2 jours d'entrainement ,mais
quand même une belle sortie vélo de 92kms et de nombreux passages au tempo.
POur le moment pas de CAP et pas trop envie à cause d'un petit tiraillement au genou gauche.
Une natation assez longue et sans doute la seule de la semaine....c'est pas trop "Tri" tout ça!!!
Je compte refaire du vélo Samedi ,mais mon esprit est plutôt dirigé vers le Raid à skis en Vanoise
qui se profile tout doucement.....5 jours de montagne avec un périple qui va nous amener de
Pralognan la vanoise à Val d'Isére....départ le samedi 22/03
Là, j'en suis a peser tout mon matériel et à rechercher le plus léger exactement comme....à vélo!!!
Light quand tu nous tiens!!!
Après le raid ,il sera temps de repenser au triathlon avec un entrainement plus ciblé et pour rester
dans le light à recadrer mes habitudes alimentaires!!!
On l'a bien mérité cette pointe des Carmélites ,après 1600m de D+ pas du tout faciles!!!
Nous sommes parti de notre camp de base du reposoir ,un peu en marche arrière :effectivement à 1000m
il faisait 2°C à 7h30 ,le ciel était encore bien couvert ,"ça sentait la pluie".
Nous avons effectué les 300 premiers mètres skis sur le sac ,le redoux des derniers jours avait fait
du mal à la neige ,et quand nous avons chaussé la montagne avait déjà un air de printemps ,en gros
c'était moche comme tout ,avec de grosses plaques de terre et une neige plus très blanche!!!
Nous avons quand même avancé ,histoire de faire tourner le compteur à dénivelé sans
grande conviction.....mais petit à petit au fur à mesure de notre élévation ,les conditions se sont
améliorées ,et le soleil a fait son apparition...on ne pouvait plus reculer ,la pointe des Carmélites
nous tendait les bras ,alors que la neige très ramollie avait encore du mal à nous porter!!!
A l'attaque d'un grand couloir nous avons enfin trouvé une neige portante et nous avons
fait l'erreur de garder nos couteaux dans le sac ,car la pente de ce couloir était vraiment très forte
quand la glace à fait son apparition....chacun a eu le droit à sa petite frayeur :Oliv' lors d'une
conversion est tombé la tête face à la pente et s'est arrêté juste au dessus de rochers pas trop
sympa et moi je suis tombé dans le toboggan et heureusement je me suis arrêté avant de prendre de
la vitesse....à la suite de ces 2 incidents j'ai fini le couloir à pied !!!
Nous avons ensuite sorti les couteaux du sac pour poursuivre notre périple ,mais dans
un autre couloir ,la forte pente nous a contraint à déchausser une nouvelle fois , cette
fois-ci la neige était très molle et nous avons fait des marches avec de la neige jusqu'à la taille ,
autant dire que nous avons laissé pas mal d'énergie dans ce couloir ,la suite s'est beaucoup mieux
passé avec une neige à nouveau portante jusqu'au sommet...il faisait alors super beau et chaud ,le
panorama était incroyable tout comme la fabuleuse aiguille percée qu'on semblait toucher du doigt...
Au niveau descente ,400m extraordinaires avec neige transformée puis galère dans la soupe
jusqu'en bas!!!.....grand regret :j'étais parti sans mon appareil photo!!!
Un départ moyen ,quelques émotions et un final grandiose vive la rando!!!
1600m D+/5h45 AR
et j'ai introduit des séries en intensité.
VELO : 7 séances avec 84kms et 3h23min en moyenne par sortie.
Je suis plutôt content ,je suis bien sur mon vélo ,j'ai beaucoup de plaisir à rouler.
L'objectif annoncé en début de mois de faire des sorties de 2H45 minimum est respecté!
VTT : 3 séances ,34kms et 2h15min de moyenne par sortie...c'est toujours un régal de sortir le VTT
CAP : 5 sorties seulement et en plus des sorties courtes sauf une de 1h30min (trail) par contre
4 sorties avec du qualitatif....je vais quand même essayer d'augmenter un peu en mars au
fur et à mesure que la neige fondra!!!
SKI DE RANDO + SKATING Le sport le vrai !!!
1 grosse sortie skating de 3h10
Petit entrainement CAP musclé avec le programme "Nike+" pour I-pod téléchargé sur I-tunes...
le titre du programme est "améliorez votre vitesse" alors on y croit!!! une bonne musique
et un blaireau qui te parle de temps en temps et te demande d'accélérer ,au cours d'une
pyramide pas bien méchante mais quand même si on y met bien les tripes il y a de quoi se
chauffer les guiboles!!! échauffement 10min puis 4+3+2+1min avec temps de récup'= effort
puis 10min de récup'....sympa ça fait du bien entre 12 et 14h...
|
Photo sur 6 |
|
|
|
pict4131.jpg |
faisait cruellement défaut sur les sites de fond bougnat ,du coup ce sont mes chaussures de trail
qui ont repris du service...une balade avec ascension du magnifique Puy de Dôme samedi après-midi ,
et dimanche un petit trail(1h30) avec ascension du Puy de la vache....une luminosité magnifique et
un ciel très pur ont permis à Fred' de faire quelques jolis clichés....
Hier en bon gros flemmard je n'ai rien fait et oui rien du tout ,nada!!!Le froid ,
et la grisaille ont réussi à me bloquer à la maison....donc aujourd'hui il n'est pas question de
glander pourtant il fait encore plus froid avec le vent et le gris est plus gris ,dur dur de se
motiver!!!!....mais à la piscine le bleu est toujours bleu ,le vent est absent et la chaleur présente ,
pas d'excuse!!!! Lever très tôt et trempette à 5h30 pour un programme désormais un peu plus costaud que
ces derniers temps ,comme expliqué dans la dernière news.
Echauft 600m crawl bien nagé en amplitude
6x200m avec 150m soutenu et le dernier 50 ,2sec récup'
10x50m crawl+pull R:10sec
Ce midi après bien des hésitations ,j'ai réussi à monter sur le vélo MAIS sur le home-trainer pour
un programme court et musclé ,et oui pas question de faire de l'endurance sur cet engin!!!
Echauft 10min
10min force(entre 280-300W ,158bpm et 65trs.min)
7x1min PMA pente à 3%(entre 38O et 420w ,170bpm et 80trs.min) Recup' 1min sans %
Récup' jusqu'à 44min
entrainement un peu plus structuré ,même si le maître mot de la saison 2008 est
le PLAISIR avant tout.Voici en quelques mots les grandes lignes pour les 3 sports.
et reprendre une phase technique avec surtout un travail en amplitude ,et se souvenir
que pour nager vite il faut nager doucement!!!ce serait bien de travailler ainsi février
mars et avril et à partir de mai travailler essentiellement les séries longues.
2 entrainements/semaine
très occasionnellement sur le H-trainer les jours de mauvais temps.Je vais essayer
de passer à une durée minimun de 2h45-3h par sortie contre 2h l'an passé.
Une sortie Sortie le mardi et le jeudi et le WE une sortie VTT qui passera à la route
dès les beaux jours.Plus de fractionné court par contre beaucoup de seuil et de tempo
dans les cols.
- une sortie aérobie ou petit trail/semaine
- une sortie seuil ou seuil+ /semaine *
- une sortie fractionné court/10jours
Ce que j'appelle le Seuil + correspond à la zone :166/174bpm ,les séries sont plus courtes(5 à 8min)
au VTT ,ski de rando et ski de fond
les monts du Lyonnais et hier 1500m de dénivellé en peaux de phoques dans les combes
des Aravis ,au départ du reposoir....un pur régal ,avec ma puce et oliv' ...que du bonheur!!!
Nous sommes restés en face nord et la neige était exceptionnellle tant à la montée qu'à la
descente ,pas un cailloux n'est venu perturber notre succession de virages!!! Nous avons
eu à grimper de fortes pentes ,mais la neige accrochait bien sous les skis et aucune conversion
ne nous posa de probléme....vivement la prochaine ,le ski de rando c'est trop bon!!!
Exit le virus et bonjour la forme !!! Ces quelques jours de repos forcé ,
m'ont fait un bien fou ,la toux a complétement disparue et le coeur a retrouvé des
pulsations correctes.
Hier j'ai repris le vélo avec l'ami Roger ,le temps super agréable et l'absence de vent
ont fait de cette sortie un vrai régal pour mes jambes qui ne demandaient qu'à s'exprimer!!!
100 bornes avec pas mal de plaine en position chrono ,l'occasion de constater que mon vélo est
vraiment bien réglé ,c'est vraiment grisant d'envoyer les Watts bien calé sur le prolongateur!!!
Par contre ce matin c'était bien moins rigolo avec la reprise de la natation ,j'ai fini avec
bras et épaules en feu ,c'est fou comme on perd vite dans ce sport ,on paye cash la moindre
période d'arrêt ,mais pour cette année je m'en fou ,je compte nager 2fois/semaine et basta!!!
Retour du Week-end d'endurance à la petite station de Chabanon et bilan mitigé.
Une organisation magnifique ,aucune faille et un Nicolas lebrun sur tous les fronts.
Le soleil était de la partie ainsi qu'une grande douceur....seule manquait la forme!!!
ce virus qui m'empoisonne la vie depuis 4 semaines ne veut pas me lâcher et bien sûr
j'ai vite ressentit son action ,surtout lors de la première course ,le triathlon des neiges.
Départ à 10h le samedi matin ,et dès l'échauffement j'ai senti mon coeur s'emballer ,nous
avions 2 boucles de CAP dans la neige avant de prendre le VTT puis les skis de fond...j'ai
pris le départ ,mais la difficulté du parcours neigeux a eu raison de ma motivation ,mes
pulsations cardiaques étant au plafond dès les premiers hectomètres de course....j'ai fait
un tour et abandonné pour la première fois , la mort dans l'âme ,sur une compétition....
L'après midi j'ai essayé à nouveau de skier un peu ,mais au bout de 10min je suis rentré
à l'hôtel...j'ai du dormir 2 heures et me suis réveillé ,1h avant le départ de la 2eme
course de la journée...l'alpinonaise ,course de ski-alpinisme...je décide de prendre le
départ et suis parti très prudemment ,sans même déclencher mon chrono....rapidement j'ai
pris....la queue de la course et j'ai continué sur le même rythme cool....ce fût une course
super agréable ,ambiance sympa en nocturne....je ne connais pas mon temps ni mon classement
mais je dois être dans les derniers!
Dimanche matin je suis un peu mieux et je prends le départ du Snow trail ,une vraie course
150% neige!!!....l'organisation avait même décidé de réduire un peu le parcours en raison
de la difficulté engendré par le mètre de neige tombé dans la semaine .....au final 15 bornes
à brasser dans la neige sur un parcours de toute beautée ,parcours que j'ai appréhendé une
nouvelle fois très tranquillement afin de ne pas trop exciter mon palpitant.1h43min pour les
15bornes et une place de 40e/60...
Cette semaine il faut vraiment que je me soigne ,je reprendrais l'entrainement à partir de
jeudi si je me suis débarrassé de ce p..... de virus.....
Départ cet après-midi pour Chabanon ,et la forme n'est vraiment pas au
rendez-vous...je n'ai toujours pas réussi à me débarrasser d'une saloperie d'infection
qui dure depuis maintenant 3 semaines...fatigue ,toux ect....mes puls au repos sont
passées de 48 à 75-80 bpm ,plus besoin d'échauffement!!!....c'est vraiment dommage car
le WE s'annonce vraiment très sympa ainsi que la météo....compte rendu lundi
rendez-vous...je n'ai toujours pas réussi à me débarrasser d'une saloperie d'infection
qui dure depuis maintenant 3 semaines...fatigue ,toux ect....mes puls au repos sont
passées de 48 à 75-80 bpm ,plus besoin d'échauffement!!!....c'est vraiment dommage car
le WE s'annonce vraiment très sympa ainsi que la météo....compte rendu lundi
Derniers jours de préparation avant "l'endurance snow Week-end" de Chabanon...un
joli WE sportif en prévision , en effet je suis inscrit sur 3 des 4 épreuves du programme!!!
Tout d'abord le triathlon des neiges ,une épreuve mêlant CAP+VTT+ski de fond ,le tout sur neige.
Je vais me prendre une raclée mémorable car les distances sont très courtes(6,5-12-9kms) et
pas mal de spécialistes sont au rendez-vous....ensuite le samedi soir en nocturne ,l'Alpinonaise ,
une course de ski-alpinisme sur piste consistant en 2 montées de 380m de D+....il y aura donc
une manoeuvre de peaux ,en espérant que celles-ci collent mieux que ce dernier WE!!!
Dernière épreuve le dimanche matin avec un trail dans la neige de 18kms....comme son nom l'indique ,
c'est un Week-end d'endurance ,j'y vais donc heureux comme tout ,la fleur au fusil ,avec comme
secret espoir une jolie météo....
Aujourd'hui ,le vent de folie m'a dissuadé de prendre mon vélo ,je suis resté au chaud pour
une séance plutôt musclée de Home-trainer 42kms/1h05min(nombreuses séries au seuil+) que j'ai
enchainé avec une CAP au seuil(33min/159bpm)....
joli WE sportif en prévision , en effet je suis inscrit sur 3 des 4 épreuves du programme!!!
Tout d'abord le triathlon des neiges ,une épreuve mêlant CAP+VTT+ski de fond ,le tout sur neige.
Je vais me prendre une raclée mémorable car les distances sont très courtes(6,5-12-9kms) et
pas mal de spécialistes sont au rendez-vous....ensuite le samedi soir en nocturne ,l'Alpinonaise ,
une course de ski-alpinisme sur piste consistant en 2 montées de 380m de D+....il y aura donc
une manoeuvre de peaux ,en espérant que celles-ci collent mieux que ce dernier WE!!!
Dernière épreuve le dimanche matin avec un trail dans la neige de 18kms....comme son nom l'indique ,
c'est un Week-end d'endurance ,j'y vais donc heureux comme tout ,la fleur au fusil ,avec comme
secret espoir une jolie météo....
Aujourd'hui ,le vent de folie m'a dissuadé de prendre mon vélo ,je suis resté au chaud pour
une séance plutôt musclée de Home-trainer 42kms/1h05min(nombreuses séries au seuil+) que j'ai
enchainé avec une CAP au seuil(33min/159bpm)....
Après une bonne journée de réflexion , nous avons fini par décider avec
mon pote Oliv' de partir ce matin en rando à ski...lever à 5h et une heure plus
tard nous prenions la route de Grenoble et du col de porte pour rendre visite à
Chamechaude....la neige était présente en quantité et il était vraiment temps
d'arriver au col avec cette route enneigée et non chaussé de pneu neige...
A 7h45 nous étions en route pour le sommet ,Oliv' en grande forme et moi pas
mal réveillé!!! La trace était faite et heureusement vu l'épaisseur de poudreuse.
Après la forêt ,la trace passait sur une belle coulée ,sans doute récente avec
toutes les quantités tombées ces derniers jours...pas trop rassurant tout ça!!!!
Il nous a fallu 1h35 pour rejoindre le sommet et les 850m de D+...la descente
ne fût pas du tout reposante avec une neige très lourde et collante.
Nous sommes redescendu jusqu'à la forêt puis avons recollé les peaux pour une
nouvelle ascension....probléme :une des peaux ne voulait plus accrocher et l'autre
était mal en point :moche !!! j'ai enlevé la peau récalcitrante et "sanglé" la
2eme pour une ascension sur une patte!!! nous avons stoppé à 1250 m de D+ à l'alti.
Total :1250 m D+/3h45/131bpm
2eme sortie route en 9 jours et dieu que c'est difficile !!! je suis pourtant,
m'enfin il me semble , plutôt en forme : j'ai fait une bonne semaine de ski de fond ,je fais
toujours pas mal de VTT mais il n'y a rien à faire le vélo de route c'est autre chose!!!
Les jambes m'ont bien chauffé et pourtant je n'ai pas exagéré au niveau intensité avec une
fréquence cardiaque moyenne de 138bpm sur l'ensemble de la sortie...il va falloir en bouffer
pour retrouver un semblant de niveau.....
62kms/2h16min/138bpm/1375kcal
Me voilà de retour sur le web après une bonne interruption !!!
Alors quelles sont les bonnes résolutions sportives de l'année??? du plaisir
que du plaisir et après une vague hésitation ,notament après mon dernier
triathlon à Gérardmer ,c'est à nouveau vers ce sport que j'adore que je vais orienter
mes objectifs!!! j'ai besoin de cette diversité dans l'entrainement ,et je ne
pourrais vraiment pas m'arrêter sur un seul de ces sports!!! j'abandonne complétement
l'idée de l'ultratrail du mont blanc ,même si je ne renoncerais pas à courir un ou 2
trails en 2008.
Aucun objectif précis pour le moment si ce n'est l'endurance Week-end de Chabanon ,
le 19/01 ,mais uniquement pour le fun!!!
Au niveau préparation ,je vais tout faire au feeling et essayer de me bien régaler
tout au long de cette prochaine saison...
Le 22/12/07
Arrivée à Briançon vers 13h30 et le soir un trail nocturne
au départ de chez bernard et juliette.Pas d'échauffement car la pente
pour rejoindre la vieille ville est de suite conséquente ,je rejoins le
départ du sentier de la croix de toulouse.J'essaie tout d'abord de partir
chaussures "nues" mais la pente ,la glace et la neige font que mes appuies
sont plus que fuyants!!! je sors alors mes sortes de chaines pour chaussures ,
il me faut environ 5min par manque d'habitude pour les installer ,et c'est
reparti pour une belle ascension jusqu'au sommet...l'ambiance est magique ,
je suis seul ,la nuit est étoilée et ma frontale me donne sur cette neige
un éclairage parfait....il me faudra 58min en comptant le chaussage des
chaines pour "avaler" les 750m de D+....je redescends par le même chemin ,
c'est un peu plus délicat et 1h40min plus tard je suis devant le feu ,
d'attaque pour l'apéro....les vacances commencent bien!!!
CAP 1h39min/750m D+
La météo n'est pas terrible ,c'est gris ,bouché et plutôt doux....
mais Bernard à quand même quelque chose pour nous en ski de rando!
Direction Cervières et départ pour le fort de Gondran ,880m plus haut.
C'est avec une grande joie que je retrouve mes peaux après 19mois de disette!
La dernière ascension remonte à mai 2006 avec l'ascension du Bishorn(4200m) lors
du polyathlon ,mes skis portent encore l'autocolant :"Astérix chez les helvètes"
Tout le monde est bien ,je fais la trace et ça me plait!!! il nous faudra 2h45min
pour atteindre le sommet.
La descente est plus délicate ,avec le jour blanc on ne distingue pas les reliefs...
au total notre sortie aura duré 4h30 et malgré une météo plus que moyenne ,nous
nous sommes bien régalé....seul ombre au tableau : une saloperie d'ampoule qui
va me suivre toute la semaine!!!
Le 24/12/07
Rendez vous avec l'Izoard en skating au départ du hameau des Laus...le
parcours emprunte la route qui nous en fait tant baver en été sur nos chers vélos...
et ben en skating....c'est pareil!!! 1h05min sans répit ,la pente est constante ,
il faut trouver le bon rythme et "mouliner" jusqu'au sommet.
Le temps était magnifique ,la température idéale et je n'ai pas pû resister à l'appel
de la casse déserte vraiment très belle avec sa couche neigeuse...20min pour 150m
de D+ supplémentaire...au total :1h53min/865m D+/1700kcal
Le 25/12/07
Retour sur l'Izoard en skating ,avec une jolie surprise : le pére noel
était passé la nuit ,avec sa dameuse et avait préparé le col côté Brunissard...
histoire de digérer le réveillon copieux ,je suis monté au col et descendu ensuite
jusqu'à Brunissard pour remonter à nouveau....ça pique les jambes!!!...pleins de
souvenirs me sont revenus ,notament une défaillance lors de mon dernier Embrunman ,
j'étais arrivé au col avec une fringale mémorable....aujourd'hui pas de fringale ,
un ski plaisir ,tout en douceur et une route rien que pour moi...
3h05min(1er ascension 1h06 ,2eme : 59min)/1206m D+
Le 26/12/07
Journée plus calme avec skating accompagnée de ma puce ,le bon geste
est toujours là ,seul un manque d'entrainement se fait sentir...1h32min
Ce devait être une journée magnifique pour la rando à ski ,mais une grosse
ampoule au talon m'a contraint à rebrousser chemin ,alors que Bernard ,juliette et
Claire partait pour le sommet...je me suis rabattu sur mes skis de fond pour une nouvelle
fois grimper à l'Izoard ,alors que les 3 randonneurs montaient à "Chaude maison" et faisait
la connaissance de la grande championne de trail : Corinne Favre!!!...celle-ci à fait l'aller-
retour en 2h30 pour enchainer avec de la course à pied sur la route enneigée de l'Izoard!!!
Alors que je maudissais cette ampoule , Bernard était tout fier de me montrer la photo
de leur rencontre au sommet!!!
Skating 2h15min/950 mD+
Pour ce dernier jour à Briançon ,je suis reparti "skater" sur la superbe
boucle des fonds de Servières...un itinéraire absolument magnifique qui méne au
petit village des fonds ,complétement désert en hiver.
2h/490m D+
